急な寒さでカラダがびっくりしちゃう前に…！

やっほ＊ ここのです🌻

「さっきまで秋だったのに、急に冬…！」

そんな日って、カラダが一気に固まりやすいんだよね🍃❄️

今日は、からだが寒さでつらくなりやすい原因と

“今日すぐできる対策”をやさしくまとめますね。

🩵①【肩・首】がキュッと固まる

寒いと知らないうちに

肩がギューッと上がってしまうの

これは“守ろう”とする体の反応です。

🔸 対策

・ゆっくり深呼吸しながら肩をストン

・首のうしろをあたためる（タオルOK）

肩の力が抜けるだけで、呼吸が通りやすくなります🌬️

💛②【腰】が重くなる・固まる

寒さで血管がキュッと細くなると

腰まわりが固まって“重だるさ”が出てきます。

🔸 対策

・腰に手を当ててあたためる

・軽く丸め伸ばし（座ったままでOK）

ポカポカしてきたら血流アップの合図です🧡

💙③【睡眠】が浅くなる

足先が冷えてると、

脳が「まだ寝ちゃダメ！」と判断しちゃいます。

🔸 対策

・足首をゆっくり10回回す

・寝る前に足首を温泉みたいに“ゆっくりあたためる”

これだけで寝つきがぜんぜん違いますよ💤✨

🌟【ここのが今日おすすめする“あったかケア”】

✔ 首のうしろをあたためる

ここを温めると全身の緊張がゆるむよ。

✔ 深呼吸を3回だけ

「吸って〜、肩をゆるめて吐く〜」

これで自律神経がスッと整う🫧

✔ 足首ぐるぐる

左右10回ずつでOK。

下半身の冷えに一番効くよ。

✔ お風呂は“ぬるめ”で長め

38〜40℃でゆっくり温まるのがポイント

🩷【ひとこと】

寒さは体だけじゃなく

“心” も固くしちゃう日があるよね。

そんな日は

あったかい飲み物をひと口飲むだけでも

体がほっとして

心もゆるみはじめるんだよ🌼

今日もがんばったね。

無理しすぎず自分の体にやさしくしてあげてね🩵

またね、ここのでした🌻

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