💤ここのと学ぶ＊不眠について

昼寝のしかたで“夜の眠り”が変わる？

🩵 ここのです。

きょうは「昼寝（ひるね）」について、お話していくね☀️

「昼寝すると夜眠れなくなるんじゃ？」

そう思う人も多いけど、実は上手に“昼寝”をとることで、

脳の疲れをやわらげて、夜の眠りがスムーズになることもあるんだよ🌙

☀️昼寝のゴールは「眠る」よりも「リセット」

人の脳は、お昼すぎ（13〜15時ごろ）に自然と眠気がくるようになってるの

これは“体内時計”のリズム

ここで少し目を閉じて休むだけで、脳がリセットされて、集中力もアップ✨

🫖 だから、「寝よう！」とがんばるよりも、

椅子に座って目を閉じる“プチ昼寝”で十分なんだよ。

⏰理想の昼寝時間

👉 10〜20分まで

30分以上寝ると、深い眠りに入ってしまって逆にだるくなるから注意💤

もしどうしても長く寝ちゃう時は、「起きたあとに軽くストレッチ」して、

体温を上げるのがおすすめ！

🌸昼寝がうまくいく3つのコツ

1️⃣ 明るい場所 or カーテンを少し開けて寝る

　→ 深く眠りすぎないようにするため。

2️⃣ コーヒーを飲んでから寝る（カフェイン昼寝☕）

　→ 20分後に効き始めるので、起きたときスッキリ！

3️⃣ 寝る前に「いま休めてる、ありがとう」って言う

　→ 悩にリラックスの信号が伝わるよ✨

🌙夜の眠りとのつながり

昼間に脳が休めていないと、夜になっても頭の中が“フル稼働”のまま

だから、短い昼寝は「夜の眠りを助ける準備」になるんだ。

🌼ここのからのひとこと

がんばり屋さんほど、昼寝が苦手

「まだ仕事あるし…」「あれもこれも…」って、ずっと気を張ってるから

でもね、昼寝ってサボりじゃなくて、脳のメンテナンス時間なんだよ🫶

たった10分でも、自分をいたわる時間をとってね。

🌻またね、ここのでした！

💫次回予告

→ 「昼間の眠気・集中できない原因と対策」

🌻 ここのでした！またね＊

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