ここのと学ぶ🌻不眠のおはなし 第３話
第3話「寝つけない夜に…眠りの“スイッチ”ってどこにあるの？」
やっほ＊ここのです🌻
横になってるのに
眠れない。
時間だけがどんどん過ぎていく──
そんな夜って、ありますよね。
「もう寝なきゃ」
「明日にひびく…」
そう思えば思うほど、目がさえてきて
ますます眠れなくなる。
眠るって、ほんとうは自然なことのはずなのに
“努力”や“がまん”になってしまう夜──
それは、心と体がうまく休む準備ができていないサインなのかもしれません。
■ 寝つけない人に共通する“あること”
ここのが今まで出会ってきた人たち
そして、お店に来てくれるお客様たちを見ていて、
「寝つけない」と悩む方には、ある共通点があるんです。
それは…
・頭の中がずっと動いていること。
・体の緊張が抜けず、どこか力が入っていること。
たとえば、
「さっきの会話まずかったかな…」
「明日の仕事、うまくいくかな…」
そんな思考が止まらず、頭が“興奮モード”のままだったり
スマホを見ててブルーライトを浴びて
目が覚めてしまっていたり、
小さな不安が、体をぎゅっとさせていたり。
つまり、眠れないのは、“眠るスイッチ”が入ってないだけ
ちゃんと眠れない理由があるんです。
■ “眠りスイッチ”の入れ方、知ってる？
スイッチを押すように、すぐ眠れるわけじゃないけれど、
「入眠しやすい状態」を少しずつ整えてあげることはできます🌙
ここのがおすすめしたいのは、こんな過ごし方
🕯 ① 寝る1時間前は「心を静かにする時間」にする
→ テレビ・スマホはなるべくお休み。
→ 小さな明かりだけにして、静かな音楽を流すのも◎
🌿 ② 体の“ゆるみスイッチ”を押してあげる
→ 肩や手足をぷらんぷらんと揺らしてみる
→ ゆっくり「吐く」呼吸を5秒だけ
🫖 ③ ぬるめの白湯をひとくち、またはカフェインレスのお茶
→ 胃が落ち着いて、体温が下がることで眠気が出やすくなるよ
どれか1つでもいいから、
「自分にやさしくできること」を試してみてほしい
がんばって寝ようとするより、
“眠れる自分に整えていく”方がずっと自然で、心にもやさしいから
■ 最後に、ここのからのひとこと
眠れない夜、あなたはひとりじゃないよ。
今この瞬間も、眠れなくて不安になってる人が
静かな部屋で、きっとどこかにいる。
大丈夫
あなたの眠る力は、なくなってなんかいない
ただ少し、
“心と体のスイッチ”を整える時間が必要だっただけ。
だから、今夜も
深呼吸して
ぬくもりにくるまって
「よくがんばったね」って、自分にそっと言ってあげてくださいね。
🌙
次回は「夜中に何度も目が覚める“中途覚醒”のこと」について書いてみようと思います。
またね、ここのでした🌻
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