🌼ここのと学ぶ＊スマホやパソコンで背中の疲れ

ここのです🐰

今日もいい空気、つくってます♪

📱 長時間スマホやパソコン…その背中、かたくなってませんか？

気がついたら背中が丸まってる、肩甲骨のあたりがズーンと重い…

そんな方、とっても多いです💦

スマホを見るときや、パソコンで前のめりになる姿勢は、

背中の筋肉がずっと「引っぱられたまま」になってしまうんです。

🌿 背中の疲れの正体は？

背中の奥には「僧帽筋」や「菱形筋（りょうけいきん）」といった、

姿勢を支える筋肉がいくつもあります。

この筋肉たちは本来、呼吸と一緒に動いているんですが…

前かがみ姿勢が続くと、動かなくなって“酸欠状態”に。

つまり、**「使いすぎ」よりも「動かなさすぎ」**が

背中のコリの正体なんです🫧

🌸 自分でできる＊やさしいケア

🩵1. 背中を伸ばす深呼吸

両手を胸の前で組んで、息を吸いながらゆっくり上へ伸びる。

吐くときに「ふぅ〜」と肩の力を抜く。

これだけで血のめぐりが変わります。

🩵2. 肩甲骨を動かす

ひじを後ろに引いて、肩甲骨を寄せる動き。

ゆっくり3回でもOK。背中の奥に空気が通る感覚を意識してみて🌬️

🩵3. 温める

ホットタオルを肩甲骨の間にあてて深呼吸。

じんわりゆるみます🫧

🕊️ 背中がゆるむと、心もゆるむ

背中って、「がんばる気持ち」がたまりやすい場所

少しゆるめてあげるだけで、呼吸も浅さも変わります🌷

今日も、自分をいたわる時間を

少しだけ、つくってあげてくださいね🍀

🌼またね、ここのでした！

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